- Вариант 1: спорт
- Вариант 2: образ жизни
- Другие способы
Диеты по праву считаются лучшими методиками быстрого и эффективного похудения. Но что делать тем, кто по разным причинам не может их соблюдать? У одних имеются противопоказания, другие не обладают силой воли и не могут отказаться от сладенького, у третьих и вовсе работа посуточная, а это значит, что такие режимы питания им не подходят. Что делать во всех этих случаях? Есть ли лазейки, как похудеть без диет и без вреда для здоровья? На самом деле обходных путей много — были бы возможности и желание воспользоваться ими.
Вариант 1: спорт
Если нет противопоказаний для физических нагрузок, нужно попробовать позаниматься спортом. Специально подобранные упражнения отлично сжигают калории и работают над самыми проблемными участками тела.
Активное занятие каким-либо видом спорта за месяц позволит похудеть без диет и таблеток на 10 кг, а то и больше. Наиболее эффективными считаются:
- плавание: по полчаса трижды в неделю (за раз сжигается около 400 ккал);
- кардиотренировки;
- велоспорт: по часу трижды в неделю (потеря 300 ккал);
- силовые упражнения;
- быстрая ходьба: теряете 200 ккал за час (ежедневно);
- тренажёры;
- бег: не менее получаса ежедневно;
- фитнес.
Если есть мотивация и желание, можно добиться отличных результатов, совершенно не ограничивая себя в еде. Ещё лучше, если у вас будет личный тренер, с которым вы сможете проработать самые проблемные места. Он составит индивидуальную программу занятий, направленную на достижение конкретной цели (например, похудеть на 10 кг за месяц, избавиться от целлюлита, уменьшить талию в объёме и т. д.).
Особенно актуальны занятия спортом для тех, кто ищет способ не просто похудеть без диеты, а и убрать живот. Очень часто и талия красиво очерчена, и ягодицы упругие, и на ногах нет ничего лишнего, а вот животик предательски свисает. Висцеральный жир, который там откладывается, — слишком сложное и глубокое образование, чтобы уйти так просто. Поэтому без специальных упражнений здесь не обойтись. Что может помочь?
- Всевозможные тренажёры: степпер, райдер, велотренажёр, беговая дорожка, эллипсоид, силовая станция и др.
- Гантели отлично укрепляют мышцы живота.
- Хулахуп — идеальный корректор талии и боков.
- Скакалка — прыжки считаются лучшей тренировкой для жиросжигания.
- Убрать отвисший животик помогают также самые простые упражнения: скручивания, берёзка, планка, ножницы, велосипед, махи ногами, наклоны в разные стороны, приседания, и многие другие. Ищите уже готовые комплексы, разработанные специально для похудения этой проблемной части тела.
Так что спорт вполне способен обеспечить эффективное похудение без диет и каких-либо ограничений в еде. Занимайтесь, бегайте, потейте, сгоняйте жир — и уже чрез пару месяцев с удовольствием сможете рассматривать в зеркале свою обновлённую фигуру.
Ложка дёгтя. Фитнес-тренера и диетологи в один голос утверждают, что занятия спортом просто необходимы, чтобы похудеть. Но, если не учитывать калорийность рациона, килограммы не уйдут. Возможно, диеты и не нужны, но от каких-то вредных продуктов всё-таки придётся отказаться.
Вариант 2: образ жизни
Итак, со спортом всё понятно. Но многим хочется похудеть без диет и физических нагрузок, и опять-таки дело может быть не только в лени. Для тренировок тоже нужно хорошее здоровье, а что делать тем, у кого его нет? И в этом случае не стоит терять надежды: выход — в здоровом образе жизни. Если всё сделать правильно, результат не заставит себя долго ждать.
Шаг 1: питание
Чтобы похудеть без диет и спорта, придётся пересмотреть своё питание и сделать его максимально здоровым и сбалансированным.
- Научитесь считать калории: тех, что вы «съедаете», должно быть меньше тех, что вы расходуете.
- Составьте рацион таким образом, чтобы в нём присутствовали и жиры, и белки, и углеводы, и витамины, и микроэлементы. В этом как раз и состоит отличие здорового и полноценного питания от любой диеты.
- Ешьте часто (раз 5 за день), но мелкими порциями (не более 200 гр / мл).
- Питайтесь строго по графику, в одно и то же время, чтобы организм знал, что вы не собираетесь морить его голодом. Соответственно, ему незачем откладывать что-то про запас. Не пропускайте приёмы пищи.
- Не лишайте себя завтрака. Мало того — это должен быть самый насыщенный и питательный приём пищи за весь день. Именно он снабжает вас необходимой энергией.
- Снизьте употребление соли и алкоголя.
- Откажитесь от вредных продуктов (см. таблицу). Если не можете их совсем исключить из рациона, то хотя бы минимизируйте.
Если привести питание в порядок, всего за неделю можно похудеть без всяких диет и изнурительных тренировок сразу на 5 кг — и это далеко не предел!
Шаг 2: двигательная активность
Как показывает практика, похудеть при малоподвижном образе жизни без диет и спорта очень сложно, но всё-таки возможно. После того, как нормализуете питание, займитесь двигательной активностью. Именно она поможет разогнать жирок с насиженных мест. Что она предполагает:
- по утрам и после работы проходите пару-тройку автобусных остановок пешком;
- перестаньте игнорировать лестницы — забудьте о лифтах, на какой бы этаж вам не нужно было подняться;
- если у вас сидячая работа, в конце каждого часа вставайте со своего офисного кресла и разминайтесь: потягивайтесь, делайте лёгкие наклоны, просто ходите по коридору;
- гуляйте вечером пешком;
- не отказывайтесь от турпоходов, купаний в открытых водоёмах, катков;
- регулярно занимайтесь уборкой дома: пылесосьте, мойте полы и окна, протирайте пыль в самых отдалённых уголках своей квартиры.
Двигательная активность — это не изнурительные занятия спортом, но всё-таки она неплохо сжигает калории.
Шаг 3: отсутствие стрессов
Одна из самых частых причин лишнего веса — стрессовые ситуации. Человек реагирует на них неадекватно: чтобы успокоиться, начинает «заедать» проблемы. Это увеличивает выработку эндорфинов — «гормонов счастья». Они немного притупляют переживания, но при этом требуют всё новой и новой пищи, сжигая в первую очередь мышечные белки. Параллельно с этим нарушается контроль над механизмом насыщения — человек может есть без остановки.
Согласно статистике, именно полные люди больше всего подвержены стрессу и депрессиям, из-за которых у них наблюдается нарушение пищевого поведения. И диеты его могут только усугубить. Поэтому нужно обязательно привести в порядок нервную систему. Могут помочь родные, близкие, друзья, психологи и психотерапевты. На крайний случай придётся пропить курс антидепрессантов.
Попробуйте прожить неделю в спокойном ритме, без дедлайнов и недовольных взглядов начальства. Абстрагируйтесь от домашних проблем. И вы заметите, что хоть немного, но похудели — без диет и тренировок, самостоятельно. Продолжайте работать над собой, чтобы улучшить результаты.
Шаг 4: режим дня
И последний шаг — чёткое соблюдение режима дня. Ориентируйтесь на следующий график:
Вот так постепенно, не торопясь, можно похудеть в домашних условиях без изнурительных диет и спортзалов.
Другие способы
Если вы по какой-то причине не можете соблюдать все что описано выше, есть и другие способы:
- липосакция / пластическая хирургия;
- антицеллюлитный массаж;
- ванны для похудения;
- препараты для снижения веса;
- лечение ожирения;
- обёртывания;
- шунтирование желудка / гастропластика / бандажирование;
- разгрузочные дни.
Обязательно возьмите эти советы на вооружение. Постарайтесь в точности им следовать — и тогда вы сможете не только похудеть без диеты, но и закрепить достигнутый результат надолго. Помните: главное во всём — система, установив которую один раз, желательно больше не менять. Тем более, что все эти принципы есть не что иное как основы здорового образа жизни. А они по определению исключают проблему лишнего веса.