Коварный диастаз: как убрать валик на животе с помощью 3 правильных техник

Диастаз – это раздвоение мышц прямой мышцы живота, которое может возникнуть у женщин во время беременности или после родов. Однако даже после родов многие женщины ощущают неудовлетворенность внешним видом своего живота из-за наличия “валика”. В этой статье мы расскажем о том, что такое диастаз, почему он может вызывать “валик” на животе, и как можно убрать его с помощью трех правильных техник.

Что такое диастаз и как он связан с “валиком” на животе?

Диастаз – это расширение промежуточной аponeruрозной (поверхностной) линии, которая разделяет прямые мышцы живота. Во время беременности у женщин происходит растяжение этой линии из-за увеличения размеров матки. После родов она может не полностью восстановиться, что приводит к образованию диастаза и “валика” на животе. “Валик” – это визуальное проявление раздвоения мышц, которое может быть особенно заметным при определенных движениях и напряжении животных мышц.

Техника 1: Упражнения для укрепления корсета мышц

Укрепление корсета мышц – это один из ключевых способов борьбы с диастазом и “валиком” на животе. Корсетные мышцы включают в себя трансверсальный животный мышцу (поперечную мышцу живота), внутренний и внешний косые мышцы живота, а также мышцу поясницы.

Ключевые упражнения:

  1. Планка: Примите положение на локтях и носках, сохраняя тело в прямой линии. Старайтесь держать эту позицию как можно дольше, напрягая корсетные мышцы.
  2. Наклоны таза: Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. Плавно опустите таз вниз, но не касайтесь пола. Повторите упражнение 10-15 раз.
  3. Ножницы: Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов от пола и начните чередовать поднятие ног вверх и вниз, как при ножницах. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

Техника 2: Растяжение и массаж

Регулярное растяжение и массаж помогут улучшить кровообращение в области диастаза и способствовать его уменьшению. Растяжение поможет расслабить напряженные мышцы, а массаж стимулирует кровоток и улучшает тонус кожи.

Ключевые моменты:

  • Проводите легкий массаж области живота с помощью масел или кремов. Это может помочь расслабить мышцы и улучшить их эластичность.
  • Практикуйте растяжение: стойте прямо, поднимите руки вверх и делайте небольшие наклоны в стороны, растягивая боковые мышцы живота.

Техника 3: Коррекция питания

Правильное питание также играет важную роль в борьбе с “валиком” на животе. Питайтесь сбалансированно, уделяя внимание белкам, здоровым жирам и комплексным углеводам.

Ключевые моменты:

  • Увеличьте потребление белка: он поможет восстановить мышцы и улучшить общий тонус тела.
  • Избегайте избыточного потребления углеводов и сахара, чтобы предотвратить накопление жира в области живота.
  • Включите в рацион пищу, богатую витаминами и минералами, которые поддерживают здоровье кожи и тканей.

Заключение

Диастаз и “валик” на животе могут быть вызваны растяжением мышц после беременности и родов. Однако с помощью правильных техник и упражнений вы можете уменьшить видимость диастаза и подтянуть кожу живота. Укрепление корсета мышц, регулярное растяжение и массаж, а также коррекция питания – это ключевые моменты, которые помогут вам достичь желаемого результата. Важно помнить, что процесс требует времени и терпения, но с настойчивостью вы сможете убрать “валик” на животе и вернуть своему телу уверенность и красоту.