Как избавиться от противной холки на шее. 4 крутых упражнения
Холка на шее, также известная как “бабочка” или “грудица”, может стать источником дискомфорта и неудовлетворенности внешним видом. Независимо от причины ее появления – лишний вес, оседание жира или генетические факторы – существуют способы, как уменьшить видимость этой области. В этой статье мы расскажем о 4 крутых упражнениях, которые помогут вам избавиться от противной холки на шее и вернуть уверенность в себе.
1. Упражнение “Жиросжигательный бег”
Бег – это один из самых эффективных способов сжигания лишних калорий и жира, в том числе и в области холки на шее. Жиросжигательный бег поможет активизировать обмен веществ и улучшить общую форму тела.
Как выполнять:
- Выберите место для бега – это может быть парк, стадион или тренажерный зал.
- Начните бегать с умеренным темпом в течение 5-10 минут для разогрева.
- Затем увеличьте скорость и бегите более интенсивно в течение 1-2 минут.
- Переключитесь на более медленное беговое движение на 1-2 минуты для восстановления.
- Повторяйте цикл интенсивных и спокойных интервалов в течение 20-30 минут.
2. Упражнение “Поднятие гантелей к подбородку”
Это упражнение направлено на укрепление мышц шеи и подбородка, что поможет улучшить их тонус и форму. Для его выполнения вам понадобятся гантели или водные бутылки.
Как выполнять:
- Сядьте на стул или скамейку с прямой спиной.
- Возьмите гантели в руки или бутылки с водой, держа их внизу вдоль тела.
- Медленно поднимайте гантели к подбородку, сгибая шею.
- Задержитесь в верхней точке на несколько секунд.
- Плавно опустите гантели вниз, вернувшись в исходное положение.
- Повторите упражнение 3-4 подхода по 12-15 повторений.
3. Упражнение “Наклоны головы в стороны”
Это простое упражнение помогает растянуть боковые мышцы шеи и укрепить область подбородка, что способствует уменьшению видимости холки.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Медленно наклоните голову вправо, стараясь приблизить ухо к плечу.
- Задержитесь в этой позиции на 15-20 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите наклон влево.
- Проведите 3-4 повторения на каждую сторону.
4. Упражнение “Планка”
Планка – это упражнение, которое активирует множество мышц, включая мышцы шеи и спины. Оно помогает укрепить область шеи и подбородка, придавая им более подтянутый вид.
Как выполнять:
- Поставьте себе локти и носки на пол, создавая линию от головы до пят.
- Сожмите ягодицы и напрягите мышцы корсета.
- Держитесь в этой позиции как можно дольше, поддерживая прямую линию тела.
- Повторите упражнение 3-4 раза, увеличивая время стояния в планке.
Заключение
Противная холка на шее – это проблема, с которой можно справиться при помощи правильных упражнений и подходов. Укрепляйте мышцы шеи, спины и подбородка, сочетая кардио-тренировки с силовыми упражнениями. Бег, поднятие гантелей к подбородку, наклоны головы в стороны и планка – эти 4 крутых упражнения помогут вам избавиться от холки на шее и достичь подтянутости и красоты этой области. Важно помнить о регулярности тренировок и правильной технике выполнения, чтобы добиться наилучших результатов.
